Yoga- og meditasjonskurs i Bergen

Kursstart i Strandgaten fra 19. oktober

Velkommen på kurs! Denne sesonger går over 6 ganger med kurs for gravide, fortsetterkurs, pust og avspenning og Egoscue – funksjonell trening. Grunnkurs i yoga og meditasjon starter først opp igjen i januar 2021. Det er noe få plasser på våre fortsetterkurs som startet opp i august – ta kontakt hvis du vil være med på en av disse!

Vi følger disse KORONA tiltak:

  • Du må være frisk og symptomfri.
  • Vaske hendene grundig før du går inn i lokalet.
  • Holde avstand til de andre på kurset.
  • Det blir ingen rettinger av deg i yogastillinger der læreren tar på deg – kun muntlige instruksjoner.
  • Ta med eget laken å ha over yogamatten (vi anbefaler laken m/strikk – yogamattene våre er 200 x 75 cm) og eget pledd å ha over kroppen til avspenning.

Det vil være max 10 deltakere pluss lærer og god avstand mellom hver deltaker.

Mandag 19/10

Les mer

Kl. 15-16.15 (120)
Pust &
avspenning

6 x: kr. 1.440.
Lærer: Bjarke

Påmeld

Les mer

Kl. 16.30-18 (102x)
Yoga & meditasjon
– fortsetterkurs

6 x: kr. 1.440.
Lærer: Bjarke

Påmeld

Tirsdag 20/10

Alle
kursene
går
over
6 ganger

Les mer

Kl. 19-20.45 (121)
Yoga for gravide
– grunnkurs

6 x: kr. 1.680.
Lærer: Bjarke

Påmeld

Onsdag 21/10

Les mer

Kl. 17-18.45 (122)
Yoga for gravide
– grunnkurs

6 x: kr. 1.680.
Lærer: Audhild

Påmeld

Les mer

Kl. 19.15-20.45 (108x)
Yoga & meditasjon
– fortsetterkurs

6 x: kr. 1.440.
Lærer: Audhild

Påmeld

Torsdag 22/10

Les mer

Kl. 15-16.15 (123)
Egoscue
– funksjonell trening

6 x: kr. 1.440.
Lærer: Audhild

Påmeld

Les mer

Kl. 17.00-18.45 (124)
Yoga for gravide
– grunnkurs

6 x: kr. 1.680.
Lærer: Audhild

Påmeld

Vanlige spørsmål om yogakurs

Hva slags yoga er dette?

I våre yogaklasser underviser vi i fysiske øvelser, pusteøvelser, avspenningsteknikker og meditasjon. Vi legger vekt på å bruke yogaen på en konkret og direkte måte som gir en reell kontakt med kropp og sinn. Undervisningen er strukturert som et forløp der du vil oppleve en utvikling i løpet av kurset. Hvert yoga program har en effekt i seg selv og forbereder også for neste leksjon.

Vi er utdannet innen tradisjonell, klassisk yoga. Med klassisk yoga mener vi hatha yoga med pusteteknikker, avspenning og meditasjon i den formen som internasjonalt kalles Satyananda yoga. Denne yoga har sitt utspring i  Bihar School of Yoga hvor læreren hvor, Swami Janakananda, fikk sin utdanning og trening sist på 60-tallet. Dette er et omfattende system av fysiske øvelser, pusteteknikker, dybdeavspenning og meditasjoner. For oss er den brede, dyptgående og ikke-religiøse presentasjon av yoga som Swami Satyananda og Swami Janakananda står for en viktig inspirasjon.

Hva gjør man på et kurs?

Deltakerne kommer litt før klassen starter og kan henge fra seg i garderoben før de går inn i yogarommet for å legge seg på en matte og falle til ro. Det er en myk ullmatte til hver deltaker. Inn i mellom vil det være lav og rolig musikk i yogarommet før klassen starter, men selve yogaklassen er uten musikk. Det gjør det lettere å utvikle kontakten med både kropp og sinn og bli bevisst den indre roen som bygger seg opp utover i klassen.

Læreren begynner som regel klassen med å lede deltakerne gjennom en kort, liggende avspenning. Deretter instruerer læreren et program av forskjellige fysiske øvelser og pusteøvelser. Det aller meste av klassen består av praktisk yoga, men det kan være litt teori i tillegg. Klassen slutter gjerne med en avspenning eller meditasjon. I løpet av et kurs gjennomgår vi en rekke program som viser deg noen av mulighetene i yoga. Vi repeterer gjerne noen program og øvelser slik at du etterhvert kan bli kjent med dem. Kursene er lagt opp i forhold til om deltakerne er nybegynnere eller har gått på kurs tidligere.

Hvem underviser?

Alle lærerne har minst 5 års yogalærerutdannelse. Du kan føle deg trygg på at lærerne ved Skandinavisk yoga og meditasjonsskole har kompetanse og selvstendig erfaring med yoga. Her kan du se foto av lærerne og lese om skolen og lærerne.

Hvem kan være med?

Vår yoga er lagt opp for folk flest. Alle som er motivert til å lære seg yoga er velkommen på våre kurs. Det er likevel noen krav til deg: du bør være over 18 år og kunne forstå en del norsk. Ta kontakt med oss hvis du er mellom 13 og 18 og ønsker å være med. I mange tilfeller kan det fungere helt fint. Du bør være i stand å følge en instruksjon og innstilt på følge instruksjonene så godt du kan. Det er en vanlig misforståelse at man skal være spesielt myk eller avspent i utgangspunktet for å gå på yoga. De fleste ønsker nettopp å myke opp i kroppen, bli sterkere og lære seg avspenning. Har du alvorlige fysiske eller psykiske problemer bør du ta kontakt med skolen før du melder deg på.

Hvor mange er det i en klasse - og hvem er det som går til yoga?

Det er vanligvis et sted mellom 8 og 15 deltakere i klassene. Vi er opptatt av at det ikke skal være for mange på kursene slik at du har plass til å bevege deg og har noe plass rundt deg. Det er alle typer folk på kursene.

De fleste er aktive mennesker som ønsker å stresse ned og trene kroppen. Det er mest kvinner på kursene, men de siste årene har det begynt å komme flere menn enn tidligere.

Trenger jeg å fortelle noe om meg selv?

Nei. Du er velkommen til å være helt anonym. Vi har en gjerne en runde i starten av et kurs hvor deltakerne sier hva de heter og evt ganske kort om hvorvidt man har praktisert yoga tidligere og evt. hvorfor man har valgt å gå til yoga, men ellers er det stort sett kun læreren som snakker. Yogaklassen er ikke et sosialt forum, men du kan naturligvis snakke med andre deltakere i den grad du ønsker det i garderoben – ikke i yogarommet.

Har du spørsmål kan du ta dem opp med læreren underveis eller etter klassen.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke kan komme hver kursgang?

Vi har en fleksibel ordning. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme har vi en ordning med at du kan ta tapte kursganger igjen på klasser på samme nivå (eller under). På timeplanen ser du hvilke klasser vi har. Da er det bare å møte opp, vente i garderoben inntil klassen starter og se om det er en ledig plass. Det er det som regel. Du kan møte på tilsvarende kurs mens kurset du er påmeldt løper. På den måten kan du gå på yoga flere ganger i uken hvis du har anledning.

Når går man videre til neste kurstrinn?

Har du fulgt de fleste ganger på et grunnkurs kan du går videre til et fortsetterkurs. Kan du Soløvelsen noenlunde, kan du ligge stille i avspenning og har du lært deg å bevege magen ut med innpusten når du sitter kan du gå videre. Men vi anbefaler deg gjerne å gå to ganger på grunnkurs før du går videre til fortsetterkurs. I yoga er det en fordel å gå langsomt frem og bli godt kjent med øvelsene.

Er det livssynsundervisning på kursene?

Nei. Vi mener ikke at det hører hjemme på et yogakurs. Vi gir en del teori underveis om begrepene og metodene i yoga. Spør gjerne læreren hvis det er noe du lurer på. Men du kan ikke tenke deg frem til en yogavirkning. Yoga er først og fremst praksis – du bruker øvelsene og de har en virkning. Virkningene vil gi deg mer innsikt i deg selv. Større kjennskap til kroppen og kroppens energi og tilstander gir mer trygghet og livsglede. Avspenning og meditasjon gir kontakt med naturlig klarhet og dype hviletilstander som demper sinnets rastløshet som igjen gir større åpenhet og nysgjerrighet. Klarhet og ro gir oss evnen til å betrakte sinnets spontane prosesser og en større frihet til å velge våre handlinger bevisst. Tenkning og intellektualisering kan derimot lett overskygge den direkte kontakt med øyeblikket, deg selv og dine omgivelser.

Det er en omfattende filosofi bak yogatradisjonen og evnen til å tenke selvstendig og analytisk settes høyt, men samtidig er det en forståelse for at sinnet lett kan dominere unødvendig og forkludre vår evne til direkte oppfattelse.Yoga er en måte å skape balanse mellom intellekt og følelser.

Trenger jeg å gjøre yoga hjemme?

Nei. Du kan gjerne følge et kurs uten å gjøre yoga hjemme. Etterhvert når du har gått noen kurs og kommet litt i gang kan det hende at du har lyst å gjøre yoga for deg selv også. Yoga er en god vane som gjør deg opplagt og balansert.

Påkledning og utstyr (hva kan man ha på, hva trenger jeg å ha med)?

Det er en fordel å ha på tøy som ikke strammer slik at du kan bevege deg fritt. Det trenger ikke å være treningstøy, men noe som er behagelig og løst. Vi har det du trenger av matter, pledd, krakker og puter til å sitte på i yogarommet. Øvelsene gjøres barbeint eller med sokker på hvis du vil. Det er ikke nødvendig å ha med vannflaske. Armbåndsur, løse smykker og mobiltelefon kan du legge fra deg når du gjør yoga.

Kan jeg gjøre yoga under menstruasjonen?

Ja. Vår erfaring er at det helt i orden å gjøre yoga under menstruasjonen. Du vil finne en del bøker og tekster med forbehold mot å gjøre yoga under menstruasjonen (og under svangerskapet ). Dette er etter vår oppfatning uten grunnlag i erfaringer med yoga og menstruasjon. Er menstruasjonen sterk eller plagsom kan du gjerne stå over en øvelse eller to eller bare gjøre øvelsene litt mer forsiktig – det regulerer du selv.

Fysiske yogaøvelser kan være meget virksomme til å fjerne menstruasjonsplager. Ikke kun under menstruasjonen, men gjennom en regelmessig praksis over noe tid. Spør din lærer hvis du vil vite mer om dette.

Vanlige spørsmål om yoga for gravide

Når kan jeg begynne med yoga for gravide?

Hvis du allerede er i gang med yoga kan du bare fortsette med det og begynne med yoga for gravide etter 3. eller 4. måned. Hvis yoga er nytt for deg anbefaler vi at du begynner etter 3. måned med yoga for gravide. Da har svangerskapet vanligvis stabilisert seg og evt kvalme har ofte gitt seg.

Hvor lenge ut i svangerskapet kan jeg gå på kurs - gjøre yoga?

Det er en fordel å komme igang med yoga for gravide tidlig i svangerskapet, da får du opparbeidet styrke og en generell god form som kommer godt med senere. Men det er også fullt mulig å starte senere og du kan holde på med øvelsene helt frem til fødselen. Mange gravide har god bruk for de fysiske øvelsene, pusteteknikkene og avspenning i den siste tiden før fødselen.

Jeg har ikke gjort yoga før - kan jeg være med på gravidyoga da?

Ja, kurset er lagt opp for begynnere. Du trenger ikke å være spesielt sprek eller avspent for å delta. Øvelsene er enkle og lette å utføre. Har du plager eller begrensninger er det helt greit å stå over en øvelse eller gjøre den litt mer moderert. Har du praktisert "work-out" yoga (f eks på et treningsstudio) tidligere må du være villig til å omstille deg til mer rolig yoga.

Hvem underviser?

Alle lærerne har minst 5 års yogalærerutdannelse og tilleggsutdannelse innen yoga for gravide. Du kan føle deg trygg på at lærerne ved Skandinavisk yoga og meditasjonsskole har kompetanse og selvstendig erfaring med yoga. Her kan du se foto av lærerne og lese om skolen og vår bakgrunn.

Hva skjer i en gravidyoga-klasse?

Deltakerne kommer litt før timen starter og kan henge fra seg i garderoben før de går inn i yogarommet for å legge seg på en matte og falle til ro. Det er en myk ullmatte til hver deltaker. Læreren begynner som regel timen med å lede deltakerne gjennom en kort liggende avspenning. Deretter instruerer læreren et program av forskjellige fysiske øvelser og pusteøvelser. Det aller meste av klassen består av praktisk yoga, men det kan være litt teori i tillegg. Timen slutter gjerne med en avspenning eller meditasjon. I løpet av et kurs gjennomgår vi en rekke program som viser deg noen av mulighetene i yoga. Vi repeterer gjerne noen program og øvelser slik at du etterhvert kan bli kjent med dem.

Lærer man noe man kan bruke i fødselen?

Ja, mange bruker både pusteøvelser og avspenningsteknikk i fødselen. Avspenning reduserer smertene og pusteteknikkene kan for mange være til hjelp i de forskjellige fasene av fødselen. Du vil også lære en del stillinger som kan brukes under fødselen. Siste gang på kurset er det en gjennomgang av fødselen hvor vi går igjennom de forskjellige fasene i fødselen og hvilke pusteøvelser som kan brukes. Dere får med et sammendrag av fødselsgjennomgangen vi har den siste timen, om hvordan bruke det du har lært under fødselen.

Hvor mange er det i en klasse - og hvem er det som går til yoga?

Som regel er kurset fullt og dvs 12-14 deltakere i klassene. Vi er opptatt av at det ikke skal være for mange på kursene slik at du har plass til å bevege deg og har noe plass rundt deg. Det er alle typer folk på kursene. De fleste er aktive mennesker som ønsker å stresse ned, gjøre svangerskapet til en mer positiv opplevelse og forberede kropp og sinn til fødselen. .

Trenger jeg å fortelle noe om meg selv?

Nei. Du er velkommen til å være helt anonym. Vi har en gjerne en runde i starten av et kurs hvor deltakerne sier hva de heter, hvor langt de er i svangerskapet, om de har barn fra før og evt kort noe om man har praktisert yoga tidligere. Men ellers er det stort sett kun læreren som snakker. Yogaklassen er ikke et sosialt forum, men du kan naturligvis snakke med andre deltakere i den grad du ønsker det før timen begynner, gjerne i garderoben. Mange er trøtte etter en dag på jobb, studier eller annet og synes det er deilig å bare legge seg ned på matten og ha det stille rundt seg. Har du spørsmål kan du ta dem opp med læreren.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke kan komme hver kursgang?

Vi har en fleksibel ordning. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme, kan du ta igjen tapte kursganger på andre gravidyogakurs. I timeplanen ser du når og hvor. Da er det bare å møte opp, vente i garderoben inntil klassen starter og se om det er en ledig plass. Det er det som regel. På denne måten kan du selv disponere dine kursganger. Ordningen gjelder så lenge ditt kurs varer og slutter når kurset er slutt. Fortsetter du på et nytt kurs med en gang, kan du "trekke med deg" tapte kursganger til det neste kurs.

Er det livssynsundervisning på kursene?

Nei. Vi mener at det ikke hører hjemme på et yogakurs. Vi gir en del teori underveis om begrepene og metodene i yoga. Spør gjerne læreren hvis det er noe du lurer på. Men du kan ikke tenke deg frem til en yogavirkning. Yoga er først og fremst praksis - du bruker øvelsene og de har en virkning. Virkningene vil gi deg en innsikt i deg selv. Større kjennskap til kroppen og kroppens energi og tilstander gir mer trygghet og livsglede. Avspenning og meditasjon gir kontakt med naturlig klarhet og dype hviletilstander som demper sinnets rastløshet som igjen gir større åpenhet og nysgjerrighet. Klarhet og ro gir oss evnen til å betrakte sinnets spontane prosesser og en større frihet til å velge våre handlinger bevisst. Tenkning og intellektualisering kan derimot lett overskygge den direkte kontakt med øyeblikket, deg selv og dine omgivelser.

Det er en omfattende filosofi bak yogatradisjonen og evnen til å tenke selvstendig og analytisk settes høyt, men samtidig er det en forståelse av at sinnet lett kan dominere unødvendig og forkludre vår oppfattelse. Yoga er en måte å skape balanse mellom intellekt og følelser.

Trenger jeg å gjøre yoga hjemme / er det nok å gå en gang i uken?

Du kan gjerne følge et kurs en gang i uken, uten å gjøre yoga hjemme. Men det er en stor fordel hvis du klarer å sette av en halvtime eller en time en eller to ganger i uken til yoga hjemme. Yoga er en god vane som gjør deg opplagt og balansert.

Påkledning og utstyr (hva kan man ha på, hva trenger jeg å ha med)?

Til yoga må du ha på deg tøy som ikke strammer slik at du kan bevege deg fritt. Det trenger ikke å være treningstøy men bare noe som er behagelig og løst. Vi har det vi trenger av matter, pledd, krakker og puter til å sitte på i yogarommet. Øvelsene gjøres barbeint eller med sokker på hvis du ønsker det. Vi anbefaler å ikke drikke vann i timen, men du kan forsyne deg med vann i garderoben før timen. Vi har engangbeger men gjerne ha med med vannflaske. Armbåndsur, løse smykker og mobiltelefon kan du legge fra deg når du gjør yoga. Garderoben blir låst når timen starter slik at klær og verdisaker ligger trygt.

Jeg kan ikke komme på kurs - kan jeg gjøre yoga for gravide likevel?

Det kan du utmerket gjøre med hjelp av Parvati sin MP3 nedlastbare album og bok for gravide. Last ned albummet og følg instruksjonene som er lagt opp som en yogatime. Du trenger et par pledd eller lignende til å gjøre øvelser på. På albummet er det et program av fysiske øvelser, knipeøvelser, pusteøvelser og avspenning som du guides gjennom.

Frihet i fødselen er etter vår oppfatning den absolutt beste boken som fås om yoga for gravide og du vil finne relevant stoff og gode illustrasjoner om graviditet, fødsel og tiden etter. Her er det også flere yogaprogrammer for gravide etter fødselen.

Audhild har også laget en CD / MP3 album med instruksjoner i avspenning, knipeøvelser og pusteteknikk som er et fint supplement både til kurset og for hjemmepraksis.

Du kan kjøpe albummene og boken i vår Yogabutikk

Kan man gjøre yoga med bekkenløsning?

Ja, mange yogaøvelser gir både styrke og avlastning til nettopp bekkenet. I tillegg er et yogaprogram satt sammen for å gi en helhetlig virkning på kropp og sinn; du får mulighet til å spenne av både fysisk og psykisk. Dette viser seg også å være god hjelp når du sliter med bekkenløsning. Undersøkelser viser at uansett grad av bekkenløsning, får du det bedre med avpasset, mild trening fremfor å ikke gjøre noe. Du kjenner selv etter hvilke øvelser som ikke føles greit å gjøre.

Er det noen vits i å gå på yogakurs hvis jeg skal ta keisersnitt?

Ja, du kan ha stor glede og nytte av å gjøre yoga under hele svangerskapet, uavhengig av forløsningen. Det er kun en del av gravidyogaen som handler om fødselen og å lette fødselsarbeidet. Kroppen utsettes for de samme belastningene og den samme prosessen frem til fødselen. Evnen til å vere avspent og rolig er nyttig uansett hvordan fødselen blir. Gravidyoga avlaster og styrker kroppen under svangerskapet og gjør det lettere å komme i form igjen etter fødselen.

Når du går på kurs…

…undervises du av kvalifiserte yoga- og meditasjonslærere. Vi har en heltidsutdannelse på minimum 6 år.

…undervises du i lokaler spesielt innredet til yoga og meditasjon. Lokalene våre har tregolv, fine farger, gode yogamadrasser og ullpledd å ha over kroppen til avspenning.

…får du tilgang til våre kvalitetsvideoer. Så lang tid du går på kurs hos oss har du tilgang til vårt bibliotek av videoer med undervisning i klassisk yoga og meditasjon. På den måten er det lett å ta igjen timer du har mistet. Videoene kan også kjøpes for permanent tilgang. Det gjelder Grunnkurs, Fortsetterkurs, Yoga for gravide, Indre stillhet, Pust & avspenning og Egoscue.

yogaskolen i Bergen

Yogaskolen i Bergen, Strandgaten 201, 5004 Bergen. Parkering i Klostergarasjen.

Se detaljert informasjon om hvor vi holder til og hvordan du kommer til oss: