Yoga for gravide

Beskrivelse

Yoga for gravide

Yoga øker velværet under svang­erskapet. Øvelsene myker opp, avspenner, avlaster og styrker kroppen. Men først og fremst styrker yoga følelsen av at man henger sammen – fra topp til tå og fra innerst til ytterst. Den gravide får bedre kontakt med kroppen og pusten og med det ufødte barnet. Hun oppdager at det ikke gjelder å ha kontroll over fødselen, men at hun kan samarbeide, følge prosessene og gi seg hen til fødselens egen rytme. Gravide som har fulgt Parvatis yogaopplegg for gravide har ofte fått skryt av jord­mødrene for hvor flinke de er til å takle fødselen. Fødselen blir en mer positiv opplevelse.

Bruk hele programmet eller velg ut deler av det

Yogaprogrammet starter med en innledende avspenning hvor du faller til ro. Deretter følger en serie med kroppsøvelser, bekkenbunnsøvelser, pusteøvelser og til slutt en litt grundigere avspenning. Albumet er delt inn i nummererte spor, slik at du også kan velge deler av programmet. En dag vil du kanskje bare gjøre avspenning, pusteøvelser og bekkenbunnsøvelser. En annen dag gjør du innledende avspenning, kroppsøvelser og den grundigere avspenningen. Av og til vil du sikkert gjøre hele forløpet som er på en time og et kvarter. Det viktigste er at du får gjort noe.

Yogautstyr

Underlaget du bruker til å gjøre yoga på, bør være noenlunde fast, men ikke altfor hardt. Du kan bruke en tynn bomullsmadrass, et tykt sammenfoldet pledd, en «sticky-mat» eller et liggeunderlag. Klærne du gjør yoga i, må være løstsittende eller myke så de ikke hemmer bevegelsene. Når du har spist et større måltid, bør du vente ca to timer før du gjør yoga. Det er fint å gjøre yoga i frisk luft, men du bør unngå trekk og kulde.

Gjør det du kan

Er det noe du ikke kan gjøre eller får til, så la det være. Ellers gjør du øvelsene så godt du kan. Du skal ikke presse kroppen, men samarbeide med den. Etterhvert som du gjør yogaøvelser, vil kroppen bli smidigere. De øvelsene du til å begynne med kanskje syntes var vanskelige, blir lettere å gjøre. Det gjelder både de fysiske øvelsene og pusteøvelsene. Er du i tvil om hvordan en øvelse skal gjøres, kan du se et bilde av øvelsen på plakaten som følger med.

Forstyrrelser

Det er en fordel at det er fred og ro omkring deg mens du gjør yoga. Men er det ikke mulig, så gjør yoga likevel.

Liggestilling ved avspenning

Til avspenning kan du enten ligge på ryggen eller på siden. Bruk gjerne puter til å støtte opp under kroppen og ha eventuelt et teppe over deg. Det viktigste er at du ligger godt. Du kan også gjøre avspenning sittende,  for eksempel når du reiser med buss eller tog, eller når du sitter og venter et sted.

Praktiser også uten instruksjon

Du blir etter hvert så kjent med programmet at du også kan gjøre det uten instruksjonene på albumet. Det kan være fint å variere rytmen i programmet, slik at du av og til gjør et forløp ganske lett og kort, mens du andre ganger gir deg bedre tid til hver øvelse og kanskje gjentar samme øvelse flere ganger. Det er fint å veksle mellom å gjøre programmet etter instruksjonene på albumet og gjøre det på egen hånd.

Parvati Kari Farestveit

Parvati er født i 1951 på Voss. Har jobbet som fysioterapeut i Tyskland, Sveits og Norge – blant annet med tradisjonelle fødselsforberedende kurs. Fra 1980 har hun jobbet fulltids som yogalærer.

Parvati har sammen med yogalærer Leela G. Hansen skrevet bok om yoga for gravide: «Frihet i fødselen – Yoga for deg og ditt ufødte barn» og har opparbeidet en unik kompetanse i yogaundervisning for gravide. Hennes kurs har i stor utstrekning blitt anbefalt av jordmødre, leger og annet helsepersonell på helsestasjoner og fødeavdelinger. Parvati har holdt seminarer og foredrag for helsepersonale om yoga for gravide og har videreutdannet andre yogalærere innen dette spesialfeltet. Har selv født to barn. Sammen med Per Peo Olsen driver hun Yogaprosess AS.