Album: Meditasjonen Indre Stillhet

Beskrivelse

Album: Meditasjonen Indre Stillhet

Om å bruke albumet

Man velger å gjøre én meditasjon om gangen, ikke flere etter hverandre. De tre meditasjonene er både et innlæringsforløp og variasjoner.

Det er en fordel å meditere regelmessig, men man vil ha utbytte av å bruke meditasjonen uansett. De to første utgavene av Indre Stillhet er det etter hvert enkelt å bruke uten instruksjon: på bussen, på toget eller i en liten pause i løpet av dagen på jobb eller hjemme.

Man kan til en viss grad selv sørge for at man ikke blir avbrutt i meditasjonen. Man slår av telefonen, avtaler med andre at man er opptatt osv. Blir man likevel forstyrret, kan man velge å sette albumet på pause, ta seg av forstyrrelsen og så fortsette igjen. Eller man kan velge å avbryte og meditere igjen en annen gang.

De fleste vil ha stor nytte av Indre Stillhet. Har man psykiske problemer som krever psykiatrisk behandling, er det imidlertid ikke sikkert at meditasjon er det riktige. Sørg i slike tilfeller for at bruken av albumet bare skjer etter samråd med lege eller psykolog.

Et langsiktig arbeid

Meditasjonen vil utvikle seg over lang tid. Man skal ikke forvente dramatisk nye tilstander eller sensasjonelle virkninger på hverdagen umiddelbart. Man blir over tid i stand til å fordype meditasjonstilstanden.

Om man på forhånd er opptatt av hva man skal oppnå med meditasjonen, gjør man det vanskeligere for seg selv. Det er mer fornuftig om man nullstiller seg og følger instruksjonen uten å skulle prestere eller få til noe spesielt.

Det er viktig at man ikke går for fort frem når man lærer å meditere. Det går nemlig an å gjøre feil, for eksempel lære seg å lukke av for sinnet og finne en snarvei, en fluktvei, til et stille, dødt rom. Eller man kan gjemme seg bort i et fantasirom. Skal man bruke meditasjon til personlig utvikling, er det viktig at man lærer å åpne opp i sinnet og ta imot all indre «støy», alle tankene og alle reaksjonene. Bare gjennom en slik åpenhet og et møte med sinnet, får man en sunn utvikling mot en indre stillhet som er levende og full av bevissthet.

Nærvær i hverdagen

Den stimuleringen av bevisstheten som skjer i meditasjonen, vil også øke opplevelsen av nærvær i alle livets øvrige situasjoner. Meditasjon er en meget behagelig tilstand å være i, men tilstanden er ikke et mål i seg selv. Vi leter ikke etter en endestasjon. Det er gjennom virkningene på hele vårt liv, på vår hverdag – alene og i samvær med andre – at meditasjon kan vise oss sin relevans. Livet er en prosess.

Mål og perspektiver

Et moderne dynamisk menneske har bruk for å oppleve intense og kreative stresstilstander. Men overtar slike tilstander styringen, blir de nedbrytende. Også den avspente tilstanden må integreres som pusterom i hverdagen. Meditasjon er en tilstand av avspent våkenhet. Sinnet renses og blir din medspiller i stedet for din fiende.

Den avspente oppmerksomheten kan brukes til å utvikle evnen til uanstrengt konsentrasjon, større selvinnsikt og visualiseringsevne. Den kan øke læringsevnen, evnen til å ta beslutninger, tenke systematisk osv. Meditasjon kan dermed være mental trening.

Endelig kan den uanstrengte konsentrasjonen brukes til å forfine sinnets tilstand frem mot ekstraordinær stillhet i sinnet. I en slik tilstand av indre stillhet kan den direkte kontakten med bevisstheten bli tydeligere enn den normalt er. Men man definerer ikke hva det er man skal oppleve i den dype meditative tilstanden.

Virkningene av meditasjon gir bidrag til hverdagen på flere måter. Man får en bedre balanse mellom stress og avspenning, blir tryggere på at avspenningen kan gjenopprettes når som helst, man får renset ut i inntrykkene, får lettere for å gjøre én ting om gangen og for å ta beslutninger som faktisk gjennomføres. Man får ikke minst en opplevelse av å henge sammen som et helt menneske som kan romme alle sider av seg selv, et helt menneske med en trygg kjerne og med god evne til å delta i livet sammen med andre mennesker. Det er jeg som lever mitt liv.

Kontrollere sinnet eller følge det?

Den tantriske yogatradisjonen rommer en omfattende viten om mange forskjellige typer meditasjon. Det er en praktisk viten om forskjellige døråpnere til dypere opplevelser av kropp, sinn, energi og bevissthet.

Meditasjonene er basert på kjennskap til sinnets måte å fungere på og til meditasjonsforløpets utvikling. Hvordan fremkaller vi en åpen og avspent  tilstand? Hvordan utvikler vi en uanstrengt konsentrasjon, hvordan utforsker vi dypere bevissthetstilstander? Hva er sinnet for noe? Hva er bevissthet for noe?

Indre Stillhet går lure bakveier til avspenning og sinnets åpning mot større fordypelse. Det er de vanlige inntrykkene i sinnet – sanseinntrykkene og den uavbrutte aktiviteten av tanker og følelser – som holder igjen for fordypelsen. I stedet for å kjempe med dem bruker Indre Stillhet hindringene som nøkler til avspenningen.

Det er en utbredt forestilling at meditasjon handler om å ha kontroll over tankestrømmen og følelsene. Vi vil heller se inngangen til meditasjon som et møte med sinnet, en transcendering av tanker og følelser, en mulighet for å være fylt av og samtidig vitne til tankene og følelsene.

Muligheter i det tredje trinnet

Indre Stillhet – Antar Mouna på sanskrit – er en «psykologisk» meditasjon som bygger på kjennskap til sammenhenger mellom sanser, sinn og bevissthet. Indre Stillhet består av syv trinn i sin fullstendige form. Meditasjonens tredje trinn arbeider med konsentrasjon, å kunne velge bevisst hva sinnet holder på med, utvikle det uten forstyrrelser fra uvedkommende tanker og å kunne velge å avslutte det. Denne konsentrasjonspraksis foregår i den avspente tilstanden som er etablert av de to første trinnene.

I Meditasjon som mental trening brukes tre emner som konsentrasjon: et vilkårlig emne, gjenopplevelse av dagen bakover og en plan du vet du vil virkeliggjøre. Andre muligheter er: å friske opp ting i hukommelsen, visualisere steder, lytte til indre musikk, gjenoppleve en tidligere periode i ens liv, definere en ramme for hva sinnet forholder seg til, men så overlate til sinnet spontant å ta frem det som det selv vil, gjennomleve med en positiv innstilling noe man står foran å gjøre. Man kan også – i meditasjonens blanding av innlevelse og vitneposisjon – konfrontere en følelse eller tilstand som man ellers har det vanskelig med.

I Meditasjonen Indre Stillhet brukes det tredje trinnet til å forfine og fordype den fremkalte konsentrasjonstilstanden. Derfor velges mer statiske emner som å visualisere et symbol, andre indre sanseopplevelser, kroppsbevissthet, åndedrettsbevissthet, chakrakonsentrasjon og lignende.

Instruktøren

Per Peo Olsen

er født i København i 1948, yogalærer siden 1973, i Norge siden 1976. Sammen med sin kone, Parvati Farestveit, har han utdannet et stort antall yogalærere i Norge. Har designet Rhino Horn / Nesehorn som selges i store deler av Europa, i deler av Asia og Nord- og Sør-Amerika.