Yoga for ryggen

af Ananda Murti

„ Naturlighed er den vanskeligste attitude man kan indtage.” (Oscar Wilde)

Rygsøjlen er kroppens støtte. Den skal ikke blot være opret og stærk, men også bøjelig og smidig. Fysisk holder ryggen sammen på kroppen og beskytter de indre bløde organer med sin støtte, og fysiologisk er rygmarven hovedkanal for centralnervesystemet, der formidler informationer mellem kroppen og hjernen. Det er også her den psykiske energi samles i centre (Chakra). Kropsholdningen er derfor ikke kun fysisk, den fortæller noget om din energitilstand også på et dybere psykisk plan.

I dag er der megen opmærksomhed omkring, hvordan belastning af ryggen undgås: rigtig siddestilling, løfte og bære på den rigtige måde og sove med det rette underlag. Alligevel er dårlig ryg den almindeligste lidelse blandt mennesker i denne kultur. Faktisk vil 60-80% af alle voksne opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres erhvervsaktive tilværelse. (Sundhed og sygelighed i Danmark, DIKE 1987).

Et dagligt yogaprogram giver en alsidig virkning, således at man fysisk og psykisk er mere veltilpas, og dermed fungerer bedre – også socialt. Der er mange yogastillinger, der har en ganske særlig gunstig virkning på rygsøjlen. Det allerbedste er dog at forebygge rygproblemer, og det kan ske ved regelmæssig yogapraksis enten gennem kurser eller med yoga på egen hånd. Det er nu ikke alle der tænker på at forebygge ryglidelser. Mange mærker først noget til ryggen når der er noget i vejen med den.

Ved stærke rygsmerter skal man kun bruge simple yogaøvelser udført på en enkel og nem måde. Det gælder ikke om at gøre øvelserne så godt, at det gør ondt. Det er mere et spørgsmål om at bruge ryggen anderledes end det tilvante og ubevidste bevægemønster. Derved styrkes kroppens evne til at helbrede sig selv, og ryggen bliver bevægelig og smidig. Se de små spændingsfrigørende stillinger side 32 i bogen: Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag, af Swami Janakananda. Den indeholder også et rygprogram, som består af 10 øvelser der giver ryggen en meget alsidig og dybdevirkende træning og vedligeholdelse. Et yogaprogram for ryggen kan også være kortere, som her. Fem øvelser, som ved regelmæssig brug vil kunne forebygge dårlig ryg, og løsne op for rygsmerter af lettere karakter:

Erfaringer med yoga for ryggen

Som yogalærer møder jeg ofte elever med smerter i ryggen eller nakken. Hvis jeg ikke ved besked om det i forvejen, viser det sig hurtigt, når jeg ser hvordan eleven praktiserer yoga. En gang imellem bliver jeg ringet op af en elev, som vil melde afbud til undervisningen på grund af smerter i ryggen. Jeg anbefaler altid, at eleven kommer alligevel. Hvis det ikke går an at være så meget med til yogaøvelserne, vil åndedrætsøvelser og dybdeafspænding (Yoga Nidra), kunne give en lindring. Folk tror tit, at de skal være så perfekte og dygtige til yogastillingerne. Efterhånden finder de ud af, at det er gennem deres egne erfaringer, at de lærer at bruge yogaen som et redskab netop til at håndtere et hold i nakken eller en smerte i ryggen.

Mens jeg skrev på denne artikel skulle jeg til Helsingborg for at undervise socialrådgivere. Ved færgen bliver jeg altid hentet i bil af en af deltagerne. Under køreturen fortæller min elev mig helt uopfordret, at for en uge siden havde hun i flere dage haft ondt i nakken, men efter at have været til yoga i sidste uge forsvandt de fuldstændig. Det morsomme ved historien er, at hun først opdager at smerterne er væk flere timer efter undervisningen.

En anden gang kom en 35-årig mand til privatundervisning i Skandinavisk Yoga og Meditationsskole i Stockholm med betydelig ondt i ryggen. Han havde i USA dyrket aerobic blandet sammen med yoga, og havde på grund af for lidt opmærksomhed og ved at presse sig selv for hårdt fået ubehagelige smerter i ryggen. Nu havde han haft rygsmerter i fem år, og hvis det bare kunne blive en lille smule bedre med et yogakursus, ville han blive meget glad. Han lærte forskellige yogaøvelser, som han også brugte derhjemme, og for hver uge blev smerterne mindre. Efter at have været til undervisning fire gange var smerterne helt forsvundet.